春の花

私の禁煙の方法は、禁煙の効果をノートに書いてモチベーションを上げること


禁煙したいと思いながらずるずると喫煙期間を延長しているのが喫煙者の悪いところですよね。
「この一本を吸ってから」「この難しい仕事が終わってから」「今晩から」「いや、明日から」と禁煙を永遠に延ばし続けるかのように理由をつけていました。そんな私が、禁煙すると決心したのは、何人かの喫煙者の中高年女性の肌がシミだらけで「ひぇ~」とびっくり、解っていたことだけど中高年になるとその差が歴然とすることに衝撃を受けました。


●煙草を吸うことのマイナス面を徹底的に考えてノートに書いてみた





禁煙しようと決心してすぐに出来ていれば、とっくに煙草なんて吸っていないはず。どうやったら禁煙出来るのだろうと考えました。
実は何度も挑戦して1日も禁煙出来ずに吸ってしまった経験は数知れず。禁煙の効果が感じられずに、喫煙を再開してしまった私です。
まず、煙草を吸っているマイナス面を徹底的にノートに書いてみました。

鏡を見るとシミがぽつぽつ、明らかに煙草吸いと解るほどの肌の悪さ、歯がなんか黄色い、眼がなんか充血している、口がなんか煙草くさい、衣服からそこはかとなくニコチンの臭いがする、汗がなんか臭い、部屋の中がなんか汚れてる、なんか、なんかなんだけど、煙草を吸っていない人より、自分が薄汚れている感じがして悲しくなりました。
煙草1本吸うのに3分とすると、20本でざっと1時間も無駄をしているし、お金ばかりじゃなく人生の時間を無駄にしていたんだ。
他には、すぐに息が切れる、カラオケで声がガラガラになるなど、健康状態のマイナス面を徹底的に書いてみました。
書いていて、いちばん自分が情けなくなったのは性格面でした。
禁煙が出来ないために、自分の意志が弱い、長続きしない、いつも禁煙したいと思っているのに出来ないことへの罪悪感で、いつも自分を責めているってことに気づいたのです。


●禁煙スタート、書いたノートを読み返すと継続する気になれる


禁煙スタートさせた日から、ノートは側に置き何度も読み返しました。
一本だけならと吸いたくなるたびに、その一本が次の一本に繋がるんだと戒めて、ノートを読み返しました。
こんな薄汚い自分、意志の弱い自分、情けない自分から脱出するんだと思いながら禁煙を続けました。
もちろんノートの他に、吸いたくなったらガム、水筒にお茶、深呼吸、散歩なども禁煙の方法に入れていました。


●禁煙の効果をノートに大げさに書いて継続する気になれる


禁煙3日目ぐらいから禁煙の効果が目に見えて解るようになりました。
今度は禁煙のプラス面を徹底的にノートに書き、どんな小さなことでも大げさに書くようにしました。
呼吸が楽になった、頬がピンク色になった、汗の臭いがなんか良い臭い、衣服がなんか臭くない、ご飯がなんかおいしい、部屋の空気がなんか気持ち良い、
なんか、なんかなんだけど、微妙に良い気持ちがする。
禁煙1日目、2日日目と自分の変化を大げさにノートに書いて自分を励まし続けました。
だんだん自分の意志が強くなっていくような気がして、嬉しくなりました。


●未来の自分もノートに書いてみるとさらに継続する気になれる


肌の色が少しずつ健康色になっいるのを見ながら、もっと綺麗になっていくことを想像してノートに書いてみました。
歯のホワイトニングに行ってみよう、大きな濃いシミを消すのに皮膚科に行ってみよう、煙草代の浮いたお金でヨガ教室に通おうなど。
希望を書いているとモチベーションが上がりますね。
禁煙した効果でもっとも大きいのは、自分に自信がついて未来に希望が持てることでした。
これはとても大きいです。無理だと思っていた煙草を止められたんだから、自分はもっと何かが出来そうという気持ちになれました。







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